Mariona, 10 anys

Exemple i situació
Es queda a dinar a l’escola, no li agrada gaire la fruita ni el peix, i practica esport 3 dies a la setmana.

Consells a seguir:
El peix és un grup d’aliments bàsics, i ens aporta nutrients molt importants, com són proteïnes d’alt valor biològic, el iode, i el peix blau es ric en àcids grassos poliinsaturats omega-3, necessaris per el correcte creixement i desenvolupament .
La fruita és essencial per la nostra salut perquè ens proporciona aigua, hidrats de carboni, vitamines, minerals i fibra.
Se n´ ha de menjar entre 2 i 3 racions al dia, i una bona distribució durant el dia seria: a l’esmorzar, com a postres i al berenar. També es pot incorporar alguna ració de fruits secs o fruita dessecada.

La pràctica d’exercici físic és un hàbit molt important i que s’ha de mantenir durant tota la vida. S’ha d’estimular l’activitat física dels nostres fills com una rutina diària i divertida.
A més de seguir una alimentació variada, també és molt important mantenir un bon estat d’hidratació. S´ha de beure líquid en abundància, es recomana una ingesta entre 4-8 gots d’aigua al dia.
Evitar el consum de begudes ensucrades i amb gas de manera habitual.