L’ESCALFAMENT ABANS DE L’EXERCICI

allloro 31 juliol 2009

Calentamiento

Objectius de l’escalfament:
• Preparar l’organisme de forma progressiva i de baixa intensitat per a intensitats majors durant l’entrenament.
• Prevenir lesions esclafant les articulacions i els músculs per augmentar la temperatura i millorar la lubricació.

Con fer l’escalfament?:
1. Activar les articulacions amb moviments de les principals articulacions, mirant de realitzar tota l’amplitat del moviment amb l’objectiu d’escalfar-les i de lubricar-les.
2. Uns minuts d’activació muscular: caminar o trotar per tal d’augmentar la freqüència cardíaca i la presió arterial, així com escalfar els músculs i tendons.
3. Treball específic, és a dir, realitzar les accions que hem de fer durant l’entrenament, de manera menys intensa i de forma progressiva.
4. Estiraments de les articulacions i músculs principals.

Quanta estona escalfar?
En principi la durada de l’escalfament depen de la intensitat de l’entrenament. A majors intensitats, més durada de l’escalfament.
Exemples:
• Per fer una sessió de caminar, dedicar 5-10 minuts als moviments articulars, caminar a baixa intensitat, i estiraments de les principals articulacions.
• Per una sessió de cros intens: 5-10 minuts pels moviments articulars, 10-15 minuts per trotar i agumentar el ritme de forma progressiva i 5 minuts per estiraments.

Els nens, per les seves característiques necessiten poc escalfament. Normalment, tenen una bona lubricació i la temperatura articular i muscular és major. L’acivació dels seus òrgans (cor, pulmons, …) és més fàcil.
A mida que augmenta l’edat, el treball de l’escalfament augmenta en importància, doncs les respostes són més lentes i la temperatura i lubricació de músculs i articulacions són menors.

Francesc Marin

Deixa el teu comentari

  • Farmàcies

    Troba les farmàcies de guàrdia

    Manlleu Assumpta Autet
    Torelló Estudis
    Vic Fargas


  • Centres atenció
    primària d’Osona

  • Carpeta Personal de Salut

    Consulta el document PDF abans d'accedir-hi
  • Canal Salut

    El portal de salut de la
    Generalitat de Catalunya
  • Salut i Escola

    Contacta amb la teva infermera
    de forma confidencial.
  • Infermera virtual


    Informació, suggeriments i consells.
  • Vacunes

    - Vacunes sistemàtiques
    - Consells i vacunacions a viatgers internacionals

  • Tabaquisme


    Tractament del tabaquisme a la Catalunya Central 2015
  • Allloro Facebook!