Piràmida de l’activitat física a l’infància i a l’adolescència

L’activitat física
• millora la salut actual i futura,
• ajuda a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans,
• produeix beneficis en qualsevol nivel d’intensitat.
És més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien a la infància.

Què cal fer?
Cada dia: Adopteu un estil de vida actiu (pujar escales, anar caminant a l’escola).
3-5 dies per setmana: Afegiu 60 minuts d’activitat física d’intensitat moderada (caminar a bon pas, anar amb bicicleta) o vigorosa (córrer, saltar a corda, practicar esports).

Tingueu en compte que…
Sempre que es comencin activitats noves, la intensitat de l’esforç ha de ser baixa i ha d’incrementar-se progressivament.
Cal usar les proteccions adequades (casc, canelleres, etc.).
Els infants i els adolescents són més propensos que les persones adultes a patir lesions per culpa de la calor. Per evitar deshidratacions i altres problemes, no s’ha de practicar exercici intens durant les hores de més calor i cal beure aigua regularment (encara que no es tingui set).
Cal protegir-se sempre del sol (per exemple, amb samarretes, gorres, crema protectora).

Idees que us poden ajudar
Els adults poden afavorir la pràctica d’activitat física dels infants i els adolescents en l’entorn familiar:

• provant diferents activitats fins trobar la que els agrada i facilitant-los-en la pràctica,
• compartint amb ells l’activitat física,
• combinant diferents tipus d’activitat,
• fomentant els esports de grup,
• donant més importància a la participación que al fet de guanyar,
• facilitant que tinguin estones de joc actiu i de joc lliure,
• fent activitats d’oci a l’aire lliure,
• planejant activitats per a tota la família,
• donant suport

Articles relacionats:

• Activitat física
• Activitat física: tòpics i conductes errònies
• Activitat física: treballar i divertir-se
• Activitat física: comunicar-se
• Activitat física: eviatr perills