Piràmida de l’activitat física a l’infància i a l’adolescència

Laura Vila 3 febrer 2011

L’activitat física
• millora la salut actual i futura,
• ajuda a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans,
• produeix beneficis en qualsevol nivel d’intensitat.
És més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien a la infància.

Què cal fer?
Cada dia:
Adopteu un estil de vida actiu (pujar escales, anar caminant a l’escola).
3-5 dies per setmana: Afegiu 60 minuts d’activitat física d’intensitat moderada (caminar a bon pas, anar amb bicicleta) o vigorosa (córrer, saltar a corda, practicar esports).

Tingueu en compte que…
Sempre que es comencin activitats noves, la intensitat de l’esforç ha de ser baixa i ha d’incrementar-se progressivament.
Cal usar les proteccions adequades (casc, canelleres, etc.).
Els infants i els adolescents són més propensos que les persones adultes a patir lesions per culpa de la calor. Per evitar deshidratacions i altres problemes, no s’ha de practicar exercici intens durant les hores de més calor i cal beure aigua regularment (encara que no es tingui set).
Cal protegir-se sempre del sol (per exemple, amb samarretes, gorres, crema protectora).

Idees que us poden ajudar
Els adults poden afavorir la pràctica d’activitat física dels infants i els adolescents en l’entorn familiar:

  • provant diferents activitats fins trobar la que els agrada i facilitant-los-en la pràctica,
  • compartint amb ells l’activitat física,
  • combinant diferents tipus d’activitat,
  • fomentant els esports de grup,
  • donant més importància a la participación que al fet de guanyar,
  • facilitant que tinguin estones de joc actiu i de joc lliure,
  • fent activitats d’oci a l’aire lliure,
  • planejant activitats per a tota la família,
  • donant suport

Articles relacionats:

Deixa el teu comentari

  • Farmàcies

    Troba les farmàcies de guàrdia

    Vic Vilaplana
    Tona Fabré
    Roda de Ter Constansó
    Manlleu de Gràcia
    Torelló Nofre
    Centelles Mataró


  • Centres atenció
    primària d’Osona

  • Carpeta Personal de Salut

    Consulta el document PDF abans d'accedir-hi
  • Canal Salut

    El portal de salut de la
    Generalitat de Catalunya
  • Salut i Escola

    Contacta amb la teva infermera
    de forma confidencial.
  • Artabac

    Concurs fotogràfic 2012

    Seleccionada
    Maria Salamanca
    IES Jaume Callís (Vic)
  • Vacunes

    Consulta el calendari de vacunes
    Consells i vacunacions a viatgers internacionals

  • Infermera virtual


    Informació, suggeriments i consells.
  • Blogs

    • Ha publicat 20 entrades.
      Publicat el 29 de Juny a El Médico Interactivo
    • El sistema del copago no funcionará con normalidad en Catalunya hasta octubre.
      Publicat el 29 de Juny a La Vanguardia
    • Pon de moda la salud, no las drogas
      Publicat el 28 de Juny a Cuidando
    • Los farmacéuticos catalanes aseguran que no se podrá implantar el copago este domingo.
      Publicat el 28 de Juny a La Vanguardia
    • Lentillas que detectan la diabetes cambiando de color.
      Publicat el 28 de Juny a La Vanguardia
  • Xarxes Socials

    • Nova entrada al bloc de nutrició de Badalona-Sant Adrià. Consells per passar mil...
      Publicat el 29 de Juny a ICS
    • La Unitat de Mama de l’Hospital Arnau de Vilanova és acreditada com a unitat d’e...
      Publicat el 28 de Juny a ICS
    • L’ICS a la Catalunya Central obre un nou bloc amb informació dels centres i cons...
      Publicat el 28 de Juny a ICS
    • El programa ‘Pas a Pas’ de l’ICS a Reus clou amb una caminada entre Salou i Camb...
      Publicat el 28 de Juny a ICS
    • I més consells per a les vostres estones de lleure si porteu infants al cotxe
      Publicat el 28 de Juny a ICS
  • Allloro facebook!