Alimentació durant l’embaràs

Durant la gestació, es necessita una aportació variada d’aliments per a un bon desenvolupament de l’embaràs.
És millor menjar poc de molts aliments que menjar pocs aliments en molta quantitat. L’embarassada no ha de menjar per dos, sinó que ho ha de fer dues vegades millor.
L’augment de pes durant la gestació dependrà del pes inicial en el moment de la concepció. El professional encarregat de controlar l’embaràs us informarà.

• Cal fer un bon repartiment dels àpats al llarg del dia. Realitzar 4 o 5 ingestes no copioses durant la jornada (esmorzar abans de sortir de casa, menjar a mig matí, dinar, berenar i sopar), i procurar seure a taula, mastegar bé i gaudir del menjar sense presses.
• Es poden fer servir diverses tècniques culinàries, però sempre cal evitar aquelles que comporten un excés de greix. Tant per cuinar com per amanir, és convenient utilitzar oli d’oliva.
• És recomanable beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. No són recomanables les begudes gasoses, les refrescants ensucrades, ni les estimulants (cafè, te, coles, etc.).
• En cas que es prengui un suplement de ferro, cal prendre’l amb vitamina C (taronja, kiwis, etc.) per millorar la seva absorció. No s’ha de barrejar amb llet.
• Cal moderar el consum de sal, i la que s’utilitzi ha de ser iodada.
• No són recomanables els sucres i els aliments amb greixos, com les pastes dolces, pastissos, gelats, llaminadures, etc.
• Fer àpats freqüents, lleugers i de poca quantitat.
• Evitar beure líquids en dejú i sucs àcids.
• No prendre cafè ni te.
• Disminuir els aliments rics en greixos i en espècies.
• Tenir a mà, a la tauleta de nit, unes galetes, torrades o cereals per tal de menjar alguna cosa estirada al llit abans de llevar-se

Articles relacionats:

• Canvis emocionals durant l’embaràs
• Consells generals durant l’embaràs
• Alimentacion en el embarazo
• Canvis físics durant l’embaràs
• Motius d’alarma durant l’embaràs