17 maig 2010

1. Procura llevar-te una mica abans de l’habitual i pensa que AVUI deixaràs de fumar (NOMÉS PER AVUI).


2. Fes una mica d’exercici, si pot ser a l’aire lliure.


3. Nota com l’aire pur i oxigenat t’envaeix els pulmons. Aire pur, no fum.


4. Mira de no menjar abundantment; sobretot, després de dinar no facis un descans per llegir o veure la TV.


5. Que no et passi pel cap quedar-te quiet… Fes alguna cosa!


6. Pensa que aquest canvi en els teus hàbits diaris no durarà tota la vida.

12 maig 2010

Actitud positiva: deixar de fumar no s’aconsegueix sense fer res. Es necessita treballar i esforçar-se per aconseguir-ho. S'ha d'estar disposat a fer petits canvis dels hàbits, treballar la motivació i buscar ajuda.

Decisió ferma: s'ha d'estar convençut que es vol deixar de fumar. És més, cal posar-se una data de termini per deixar de fumar dins dels propers 15 dies. Si no es pot, caldrà treballar més la motivació per poder aconseguir-ho.

Tàctica intel·ligent: deixar de fumar és una empresa costosa i difícil. Per portar-la a bon terme necessitem utilitzar tots els recursos i tàctiques existents.

14 maig 2010

Prepara’t per deixar de fumar:

• Cada vegada que encenguis una cigarreta, pensa per què fumes i informa’t sobre el tabac.


• Busca els teus motius per deixar de fumar, anota-ho en una llibreta.


• Evita les situacions que associïs amb el fet de fumar,i tria ambients sense fum.


• Decideix el dia que deixes de fumar i fes-ho saber als teus familiars i amics.

10 maig 2010

S’estima que el fum de tabac conté més de quatre mil components, molts dels quals són farmacològicament actius, tòxics, mutàgens i cancerígens.
Hi ha 43 substàncies carcinògenes conegudes en el fum de tabac.
Els components bàsics del fum de tabac identificats amb més probabilitats de provocar malalties són els següents:

• Quitrà


• Nicotina


• Monòxid de carboni


• Òxids de nitrogen


• Àcid cianhídric i d’altres agents ciliatòxics


• Metalls


• Compostos radioactius

9 juny 2009

Saps què són els estrògens?
Són hormones que en les dones són responsables de:
L'aparició dels caràcters sexuals secundaris.
La regulació del cicle menstrual, condicionant l'endometri per rebre l'òvul fecundat.
Saps que la nicotina és antiestrogènica i per tant bloqueja l'efecte dels estrògens?

8 juny 2009

Èxit en la celebració de la setmana sense Fum, del 26 al 31 de maig, en les institucions SISO.

En aquest moments s'estan fent Tallers de Deshabituació Tabaquica en les ABS de Vic Nord, Manlleu i Santa Eugènia de Berga.

Continguts: Tabac: legislació, components, droga, dependència; Motius per els es fuma i per els que voldríem deixar-ho; Avantatges i beneficis de deixar de fumar; Procés del canvi; Dia D; Síndrome d’abstinència; Recaigudes i Tractament