ACTIVITAT FÍSICA
Departament de Salut de l’Activitat Física
Piràmide de l’activitat física
Beneficis de l’Activitat Física
L’activitat física regular és bona per a totes les edats
Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:
- Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.
- Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
- Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.
Un munt de beneficis
Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.
- COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.
- ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
- ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.
- SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.
Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.
El que convé:
- PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les persones més grans han d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
- INFANTS I GENT JOVE: cada dia cal fer 1 hora d’activitat física moderada, com a mínim.
- Trieu activitats que us agradin.
- Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
- Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.
- Convertiu l’estil de vida actiu en un hàbit.
30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:
15 minuts
pujant escales
saltant a corda
corrent 2,5 km
recorrent 6,5 km amb bicicleta
20 minuts
jugant a bàsquet
fent natació
30 minuts
fent gimnàstica a l’aigua
ballant
caminant 3 km a bon pas
recorrent 8 km amb bicicleta
40 / 60 minuts
netejant vidres, el terra, el cotxe, etcètera.
Això suposa cremar al voltant de 150 kcal
http://www.pafes.cat/beneficis-activitat-fisica-esport
Activitat física per etapes vitals:
Activitat física i salut a la infància i a l’adolescència
- Millora la salut actual i futura.
- Ajuda a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.
- Produeix beneficis en qualsevol nivell d’intensitat.
L’activitat física: És més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien a la infància.
Què cal fer?
- Diàriament: Adopteu un estil de vida actiu (pujar escales, anar caminant a l’escola).
- 3-5 dies per setmana: Afegiu 60 minuts d’activitat física d’intensitat moderada (caminar a bon pas, anar amb bicicleta) o vigorosa (córrer, saltar a corda, practicar esports).
Activitat física i salut a la gent gran
La capacitat aeròbica màxima, la força muscular, la resistència i la flexibilitat disminueixen amb l’edat, però mantenir-se actiu ajuda a endarrerir aquestes pèrdues. A més, la pràctica regular d’activitat física té, entre altres, els efectes positius següents:
- Redueix els símptomes d’ansietat i depressió, millora l’estat d’ànim i produeix sensació de benestar.
- Millora la forma i la funció cardiovascular, evitant un cansament excessiu.
- Ajuda a prevenir i controlar la pressió arterial alta.
- Redueix el risc de tenir malalties cardiovasculars.
- Redueix el risc de patir la diabetis de l’adult.
- Ajuda a controlar el pes.
- Prevé l’osteoporosi.
- Millora la forma física, la flexibilitat i el to muscular.
- Millora la mobilitat de les articulacions i la força muscular.
- Redueix el risc de patir caigudes.
- Ajuda a relaxar-se.
- Ajuda a agafar la so / n.