2. Hipertensió Arterial

Consells bàsics sobre la hipertensió

La hipertensió arterial és l’augment de la pressió de la sang de forma crònica i continuada.

És una malaltia freqüent en la població adulta i, sovint, s’associa a altres com: la diabetis, l’obesitat, el tabaquisme, l’augment de colesterol en sang,… que afavoreixen el risc de patir arteriosclerosi (angina de pit, feridura, insuficiència renal, trastorns de l’erecció i mala circulació).

Un bon control de la pressió millora la qualitat i augmenta l’esperança de vida. S’aconsegueix amb mesures higiènico-dietètiques i sovint amb tractament farmacològic

Mesures generals:

Les persones hipertenses poden participar activament en el seu propi control i tractament, seguint aquestes recomanacions:

• Controlar l’excés de pes
• Deixar de fumar
• Realitzar activitat física de forma regular
• Intentar mantenir una vida sense estrès
• Prendre el medicament tal com se l’hi ha explicat, sense deixar-lo encara que es trobi bé
• Per a un millor control, es recomana l’automesura de la tensió arterial a domicili, on les dades són més fiables, ja que a la consulta poden ser superiors a les habituals (fenomen de bata blanca)

DIETA BAIXA EN SAL

A l’hora de cuinar, cal seguir els següents consells:

• Utilitzar coccions que conservin el sabor dels aliments, com ara cuinar al vapor, a la planxa o estofats
• Les sopes amb més varietat de verdures guanyen en sabor
• En cas de bullir la verdura, cal posar-hi poca aigua i que bulli el temps just (15-20 minuts)
• Les patates bullides amb pela són més saboroses
• Utilitzar oli d’oliva. Es pot combinar amb olis gustosos o perfumats amb all, orenga, farigola o bitxo

L’ACTIVITAT FÍSICA

L’activitat física millora el control de la pressió arterial, així com de la resta de factors de risc associats a l’arteriosclerosi
És important incorporar l’activitat física com a part de la seva vida diària, cal que l’exercici sigui moderat, però constant

• Caminar
  És accessible a tothom i es pot fer a ritme de cadascú
  Utilitzi un calçat adequat i còmode per evitar lesions
  Comenci a caminar un mínim de 15 minuts cada dia
  Vagi augmentant 5 minuts cada setmana o fins que noti cert cansament
• Natació
  És aconsellable per persones amb problemes a les articulacions. Recomanem fer de 30 a 45 minuts, 3 o 4 cops a la setmana
• Aquagim
  Són exercicis gimnàstics executats en una piscina
• Altres
  Excursionisme, esquí, tennis, esports no competitius (per exemple: basquet, ciclisme, futbol, ballar,…)

Evitar les formes d’exercici físic més extenuants i els esports de risc (ex. esquaix, submarinisme, paracaigudisme, puenting, …)
L’aixecament de peses pot tenir un efecte pressor (augmenta els valors de la pressió) i per tant s’hauria d’evitar