Consells generals durant l’embaràs

• Es recomana, si és possible, una dutxa diària, ja que durant l’embaràs hi ha un augment de la suor i del fluix vaginal.
• S’aconsella mantenir la pell ben hidratada.
• No són recomanables les exposicions perllongades al sol i cal utilitzar cremes de protecció solar.
• Raspallar-se les dents després de cada àpat; al començament de l’embaràs és aconsellable visitar el dentista.
• Els vestits cal que siguin còmodes, millor de cotó o fibres naturals, i que permetin transpirar. S’han d’evitar mitjons o mitges que estrenyin; si es fan servir mitges, cal que siguin fins la cintura, ja que afavoreixen la circulació venosa.
• Evitar faixes, excepte en els casos recomanats.
• Usar sostenidors que s’adaptin als canvis del pit a mesura que augmenti.
• És recomanable evitar les sabates amb talons massa alts, així com les sabates totalment planes. Són adequats els talons de 2 a 3 cm.
• És recomanable descansar unes 8 hores durant la nit i, si és possible, també en algun altre moment del dia, preferiblement després del dinar.
• Durant l’embaràs, es pot desenvolupar el treball habitual, sempre que no causi cansament excessiu o provoqui un problema de salut.
• No és aconsellable manipular tòxics ni estar exposat a radiacions.
• En absència de complicacions, la pràctica moderada d’exercici físic, com ara passejar, caminar o nedar, no és perjudicial ni per a la mare ni per al fetus. Es desaconsellen els esports de risc.
• El massatge de la zona perineal durant l’embaràs facilita la seva obertura en el moment del naixement i pot ajudar a evitar l’episiotomia (tall en el perineu per ampliar la vagina). Cal que es realitzi diàriament, prèviament, s’ha d’aplicar escalfor a la zona amb un massatge, amb oli o lubricant, i introduir el dit polze dins de la vagina i pressionar cap a baix, amb un moviment de vaivé. No s’ha de sentir dolor i pot durar de 2 a 5 minuts. El pot realitzar la dona o la seva parella.