A.2. Activitat Física

Laura Vila 25 març 2011

ACTIVITAT FÍSICA


Departament de Salut de l’Activitat Física

Piràmide de l’activitat física

Beneficis de l’Activitat Física

L’activitat física regular és bona per a totes les edats
Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:

  • Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.
  • Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
  • Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Un munt de beneficis

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.

  • COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.
  • ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
  • ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.
  • SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.

Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

El que convé:

  1. PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les persones més grans han d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
  2. INFANTS I GENT JOVE: cada dia cal fer 1 hora d’activitat física moderada, com a mínim.
  • Trieu activitats que us agradin.
  • Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
  • Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.
  • Convertiu l’estil de vida actiu en un hàbit.
    30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:
    15 minuts
    pujant escales
    saltant a corda
    corrent 2,5 km
    recorrent 6,5 km amb bicicleta
    20 minuts
    jugant a bàsquet
    fent natació
    30 minuts
    fent gimnàstica a l’aigua
    ballant
    caminant 3 km a bon pas
    recorrent 8 km amb bicicleta
    40 / 60 minuts
    netejant vidres, el terra, el cotxe, etcètera.
    Això suposa cremar al voltant de 150 kcal

http://www.pafes.cat/beneficis-activitat-fisica-esport

Activitat física per etapes vitals:

Activitat física i salut a la infància i a l’adolescència

  • Millora la salut actual i futura.
  • Ajuda a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.
  • Produeix beneficis en qualsevol nivell d’intensitat.

L’activitat física: És més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien a la infància.
Què cal fer?

  • Diàriament: Adopteu un estil de vida actiu (pujar escales, anar caminant a l’escola).
  • 3-5 dies per setmana: Afegiu 60 minuts d’activitat física d’intensitat moderada (caminar a bon pas, anar amb bicicleta) o vigorosa (córrer, saltar a corda, practicar esports).

Activitat física i salut a la gent gran

La capacitat aeròbica màxima, la força muscular, la resistència i la flexibilitat disminueixen amb l’edat, però mantenir-se actiu ajuda a endarrerir aquestes pèrdues. A més, la pràctica regular d’activitat física té, entre altres, els efectes positius següents:

  • Redueix els símptomes d’ansietat i depressió, millora l’estat d’ànim i produeix sensació de benestar.
  • Millora la forma i la funció cardiovascular, evitant un cansament excessiu.
  • Ajuda a prevenir i controlar la pressió arterial alta.
  • Redueix el risc de tenir malalties cardiovasculars.
  • Redueix el risc de patir la diabetis de l’adult.
  • Ajuda a controlar el pes.
  • Prevé l’osteoporosi.
  • Millora la forma física, la flexibilitat i el to muscular.
  • Millora la mobilitat de les articulacions i la força muscular.
  • Redueix el risc de patir caigudes.
  • Ajuda a relaxar-se.
  • Ajuda a agafar la so / n.

Deixa el teu comentari

  • Farmàcies

    Troba les farmàcies de guàrdia

    Vic Terricabras-Vilella
    Tona Ingrid Jaime i Bofill
    Roda de Ter Bernet
    Manlleu Pius Cornellas
    Torelló Jutglar
    Centelles Feliu


  • Centres atenció
    primària d’Osona

  • Carpeta Personal de Salut

    Consulta el document PDF abans d'accedir-hi
  • Canal Salut

    El portal de salut de la
    Generalitat de Catalunya
  • Salut i Escola

    Contacta amb la teva infermera
    de forma confidencial.
  • Artabac

    Concurs fotogràfic 2012

    Seleccionada
    Jèssica Godayol
    IES Taradell (Taradell)
  • Vacunes

    Consulta el calendari de vacunes
    Consells i vacunacions a viatgers internacionals

  • Infermera virtual


    Informació, suggeriments i consells.
  • Blogs

    • Ha publicat 19 entrades.
      Publicat el 21 de Juny a El Médico Interactivo
    • Los jubilados protestan contra el euro por receta.
      Publicat el 21 de Juny a La Vanguardia
    • Dos asilos de Barcelona, los primeros de Catalunya que libran a los ancianos de ataduras.
      Publicat el 21 de Juny a La Vanguardia
    • Mesa PAPPS 32 Congreso semFYC Bilbao 14 Junio 2012.
      Publicat el 21 de Juny a PAPPS
    • Gestión del conocimiento en el proceso de investigación: el caso Spiderman
      Publicat el 20 de Juny a Cuidando
  • Xarxes Socials

    • El president de l’Acadèmia del Cinema Català, Joel Joan, ha visitat els nens i n...
      Publicat el 21 de Juny a ICS
    • Coincidint amb la Setmana de l'Energia us presentem les mesures que hem impulsat...
      Publicat el 21 de Juny a ICS
    • El VHIR presenta un model genètic, únic i pioner, que permet l'estudi de malalti...
      Publicat el 21 de Juny a ICS
    • Els nostres nens acaben l’escola!! A partir d’ara tots a casa a menjar. Aquí us...
      Publicat el 20 de Juny a ICS
    • Demà és el Dia Mundial de l'Esclerosi Lateral Amiotròfica i avui l'Hospital de B...
      Publicat el 20 de Juny a ICS
  • Allloro facebook!