A.2. Activitat Física

ACTIVITAT FÍSICA

Departament de Salut de l’Activitat Física

Piràmide de l’activitat física

Beneficis de l’Activitat Física

L’activitat física regular és bona per a totes les edats
Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:

• Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.
• Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
• Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Un munt de beneficis

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.

• COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.
• ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
• ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.

• SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.

Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

El que convé:

1. PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les persones més grans han d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
2. INFANTS I GENT JOVE: cada dia cal fer 1 hora d’activitat física moderada, com a mínim.

• Trieu activitats que us agradin.
• Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
• Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.
• Convertiu l’estil de vida actiu en un hàbit.
  30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:
  15 minuts
  pujant escales
  saltant a corda
  corrent 2,5 km
  recorrent 6,5 km amb bicicleta
  20 minuts
  jugant a bàsquet
  fent natació
  30 minuts
  fent gimnàstica a l’aigua
  ballant
  caminant 3 km a bon pas
  recorrent 8 km amb bicicleta
  40 / 60 minuts
  netejant vidres, el terra, el cotxe, etcètera.
  Això suposa cremar al voltant de 150 kcal

http://www.pafes.cat/beneficis-activitat-fisica-esport

Activitat física per etapes vitals:

Activitat física i salut a la infància i a l’adolescència

• Millora la salut actual i futura.
• Ajuda a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.
• Produeix beneficis en qualsevol nivell d’intensitat.

L’activitat física: És més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien a la infància.
Què cal fer?

• Diàriament: Adopteu un estil de vida actiu (pujar escales, anar caminant a l’escola).
• 3-5 dies per setmana: Afegiu 60 minuts d’activitat física d’intensitat moderada (caminar a bon pas, anar amb bicicleta) o vigorosa (córrer, saltar a corda, practicar esports).

Activitat física i salut a la gent gran

La capacitat aeròbica màxima, la força muscular, la resistència i la flexibilitat disminueixen amb l’edat, però mantenir-se actiu ajuda a endarrerir aquestes pèrdues. A més, la pràctica regular d’activitat física té, entre altres, els efectes positius següents:

• Redueix els símptomes d’ansietat i depressió, millora l’estat d’ànim i produeix sensació de benestar.
• Millora la forma i la funció cardiovascular, evitant un cansament excessiu.
• Ajuda a prevenir i controlar la pressió arterial alta.
• Redueix el risc de tenir malalties cardiovasculars.
• Redueix el risc de patir la diabetis de l’adult.
• Ajuda a controlar el pes.
• Prevé l’osteoporosi.
• Millora la forma física, la flexibilitat i el to muscular.
• Millora la mobilitat de les articulacions i la força muscular.
• Redueix el risc de patir caigudes.
• Ajuda a relaxar-se.
• Ajuda a agafar la so / n.